klatka barki na jednym treningu

Witam, Forum sfd przegladam juz od jakiegos czasu i znalazlem tu wiele przydtanych informacji oraz porad. Dzieki temu poprawilem troche swoja diete oraz trening chociaz zdaje sobie sprawe, ze do idealu to jeszcze daleko z jednym jak i z drugim dlatego zwracam sie z prosba o pomoc w poprawieniu tych rzeczy :) Teraz moze troche o mnie. Wiec na [...]

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu ćwiczę jednym planem, który niedługo chciałbym zmienić, ale to nie temat na obecną rozmowę. Prosiłbym o wskazanie ewentualnych błędów w aktualnym planie treningowym. Chciałbym dodać, że w okresie zimowym, podczas budowania masy mięśniowej nie korzystam z maszyn, tylko wolny ciężar. Nie będę wszystkich ćwiczeń [...]

Siemanko! Jako że zbliża się nowy rok, toteż postanowiłem dać sobie nową motywację i spróbować słynnego treningu FBW- Full Body Workout, tak lansowanego przez polskich youtuberów... Więc tak, ułożyłem sobie taki tam planik: I: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 1 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 x 4 Barki: Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] młodych ludzi zapomina coraz częściej o ważnym aspekcie jakim jest harmonijny rozwój sylwetki. Coraz częściej widzi się osoby , które wykonują tzw. „zestaw dyskotekowy"- klatka piersiowa + biceps . Na dodatek zamiast zadbać o równomierny rozwój zarówno siły jak i masy ćwiczą oni tylko to drugie- ich celem jest zyskanie jak największej masy [...]

WITAM! Jest koniec lutego, lada chwila marzec, jak wiadomo ludzie zaczynają myśleć o zbliżających się wakacjach, planować imprezy, wyjazdy nad morze...właśnie, jak tu pokazać się w takim stanie wśród setek roznegliżowanych dziewczyn na plaży?! Masz taki problem? Jeśli tak to ten post jest dla Ciebie! Posta tego postanowiłem napisać po moich [...]

Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się [...]

Witam. Po około rocznej przerwie wracam na siłownie z treningiem FBW. Wiek: 31 Wzrost: 174 cm Waga: 77 kg Staż: ponad 2 lata + ponad roczna przerwa Cel: w miarę możliwości czysta masa mięśniowa, zrzucenie balastu i ogólny powrót do formy Sprzęt: ławka, górny i dolny wyciąg, stojaki, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, drążek i duuużo [...]

[...] Wszystkie serie za wyjątkiem rozgrzewkowej wykonuj do upadku mięśniowego, lecz bez ruchów wymuszonych. Przerwa między seriami takich grup mięśniowych jak, nogi, plecy i klatka piersiowa, powinna wynosić około trzy minuty. Przy pozostałych grupach około dwie minuty. Pamiętaj, że ideą tego programu jest przyrost masy mięśniowej i siły, a [...]

Witam !! Cwicze regularnie od 2 miesiecy (wczesniej cwiczylem rok temu prawie 11 miesiecy ale musialem przerwac brak czasu przez szkole) 2 Miesiace temu zaczalem Fbw , moje pytanie jednak tyczy sie ilosci cwiczen poczatkowo (okolo miesiaca temu plan wygladaj tak ) Posiadam dwie sesje A i B Podam przykladowo sesje "a" Sesja A Klatka Wyciskanie [...]

[...] o wage , tylko o wymiary, ale chciałbym napewno zredukować oponke na brzuchu) Ostatni trening jaki robie to trening 3x w tyg , split połączony : I tydzień: pon: nogi + klatka + biceps śr: plecy + barki + triceps pt: nogi + klatka + biceps II tydz: pon: plecy + barki + tric śr: nogi + klatka + bic pt: plecy + barki + tric Więc jak [...]

Ćwiczę na siłowni +/- pół roku zaczynałem od zwykłego treningu (klatka, triceps, barki itp.) następnie przerzuciłem się na trening Spartakusa dzięki, któremu zrzuciłem 10 kg. Teraz zostało mi trochę tłuszczu ale sylwetka jest o niebo lepsza i chcę zbudować dobrą masę mięśniową, siłę i wytrzymałość mięśni. W przyszłości zamierzam startować do [...]

[...] Nigdy nie ćwiczyłem FBW, więc postanowiłem spróbować. Skorzystałem z tematu FBW- Full Body Workout by georgu. Będę leciał 3 razy w tygodniu dwoma treningami: Nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Jest to standardowy plan georgu, tylko zmieniłem kolejność ćwiczeń na: od największych do najmniejszych. Nogi: - Prostowanie nóg [...]

[...] zacząć robić Splita ułożyłem sobie wstępny plan czy ktoś mógł by mi powiedzieć czy jest on dobry? Poniedziałek trening 1: Klatka piersiowa i Biceps-Plecy Wtorek trening 2: klatka piersiowa Triceps-Barki Środa trening 3: FBW Czwartek trening 4: Klatka piersiowa i Biceps-Plecy Piątek trening 5: : klatka piersiowa Triceps-Barki Sobota: Wolne [...]

[...] to chyba trochę za mało) O 11.00 i 14.00 kanapki, bo w pracy nie mam innej możliwości. A może o 14.00 np. jakiś baton białkowy ? "Trening" (cydzysłów zamierzony): Sobota: klatka, rozpiętki, motyl, brzuch - po jednym ćwiczeniu każde 3 serie z progresją obciążenia (12, 10 , 8 ruchów) Niedziela: Steper 30 minut Poniedziałek: barki, biceps, [...]

[...] trening?robie trening silowy 8tygodni i podnosze tylko 5kg wiecej a powinienem podnosic ok 13 kg wiecej. napiszcie mi co proponujecie zrobic z tym treningiem poniedzialek - klatka piersiowa-trening silowy np. 82%maxymalnego ciezaru jaki podniose 4 powtorznia po 10 serii wtorek - biceps i triceps- po jednym hantlu w reku reke opieram o kolano i [...]

W Polsce w latach 60. prawie każdy chłopak*********ący kulturystykę marzył o tym, aby wyglądać tak jak Steve Reeves, którego zdjęcia można było obejrzeć w miesięczniku „Sport dla wszystkich". Najbliżej tego ideału proporcji umięśnienia byli: Marek Perepeczko, Wiesław Chałas i Sławomir Filipowicz. Idealnie wprost umięśniona sylwetka Steve Reevesa [...]

[...] mięśni) Wiem, że wszystko strasznie mało, nogi to już w ogóle klapa, ale z czasem mam nadzieję, że to się zmieni Rekordy 25.XII.2007r.: Wyciskanie sztangi leżąc płasko (klatka): 60 kg Wyciskanie sztangi siędząc pionowo (barki): nie wiem MC na ugiętych nogach (plecy i nogi): 100 kg Pompki na poręczach (triceps): 18x Drążek szeroko nachwyt do [...]

Witam! Przez następny miesiąc będę przygotowywał sie w domu pod kontem tajskiego boksu.Proszę o sprawdzenie mojego planu przygotowań Poniedziałek Trening FBW Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: Wyciskanie w wąskim chwycie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Witam miałem ten artykuł na dysku sciagniety z "huba" NA SAMYM DOLE PODAŁEM PYTANIA :) Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda [...]

[...] ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]